Незалежно від того, чи маєте ви справу з періодичним песимізмом чи постійним негативом, ці методи можуть стати вашим компасом для ясності розуму та довгострокового благополуччя.
- Самосвідомість. …
- Киньте виклик своїм думкам. …
- Уважність і медитація. …
- Оточіть себе позитивом. …
- Практика вдячності. …
- Ставте досяжні цілі. …
- Зверніться за професійною допомогою.
Деякі способи, за допомогою яких ви можете позбутися негативних думок, включають:
- Використання уважності для формування самосвідомості.
- Виявлення негативних думок.
- Заміна негативних думок більш реалістичними, позитивними.
- Практикуйте прийняття, а не намагайтеся уникати чи заперечувати негативні думки.
8 кроків, щоб навчити свій мозок приборкувати негативні думки
- Будьте в курсі своїх думок. …
- Перетворюйте мінуси на позитиви. …
- Зрозумійте, що вас спонукає. …
- Створіть особисту мантру. …
- Практикуйте щоденну подяку. …
- Поверни це. …
- Змініть своє середовище. …
- Розробіть ранковий розпорядок дня.
Негативне мислення може мати кілька причин, у тому числі особисті фактори, такі як травматичний досвід. Проте вчені знаходять докази того, що певні розлади психічного здоров’я відіграють вирішальну роль у звичному формуванні темних або негативних думок.
Як розірвати петлю негативного мислення
- Розпізнавайте свої думки.
- Киньте виклик своїм думкам.
- Будь собі другом.
- Зосередьтеся на позитивних людях (і прагніть бути ними)
- Слідкуйте за тим, що ви дивитеся (і читаєте)
- Зосередьтеся на сьогоденні.
- Виведіть всередину.
- Поговоріть про це.
У цьому розділі ми досліджуємо різні підходи до психічної детоксикації:
- Почніть вести щоденник: …
- Виконуйте регулярні вправи:…
- Знайдіть здоровий вихід для своїх емоцій:…
- Проведіть час з собою:…
- Перестаньте потрапляти в пастку цифрового виру: …
- Створюйте та ведіть списки справ: …
- Залишайтеся мотивованими:…
- Приберіть безлад: