На морозі, тримайте більшу частину тіла закритою. Тканина, яка ближче до вашої шкіри, має бути синтетичною, бажано вбирати піт і щільно прилягати. (Бігові колготки ідеально підходять для талії вниз.) Зовнішній шар має бути вітронепроникним і водонепроникним під час дощу чи снігу.

Що стосується бігу напівмарафону або повного марафону, це дійсно залежить від тяжкості ваших симптомів. Якщо ви перебуваєте на початку або в кінці застуди і маєте справу лише з легким сопінням носа, можливо, у вас все гаразд… Але якщо ви сильно страждаєте через симптоми, це буде дуже незручно.

Шорти, капрі чи повні колготки? Це залежить від того, наскільки тепло вам подобається. Загалом, температура на вулиці може визначати ваші ноги: від 35 до 45 градусів за Фаренгейтом, піти на штани; від середини 40-х до середини 50-х, спробуйте капрі або шорти з гольфами; і надіти шорти від 55 і вище.

У міру зниження температури додайте більше шарів до основного одягу. Почніть із обміну шортів на легінси. «Якщо буде 30 градусів, я б вийшов одягненим колготки, що вбирають піт, і ще один шар [колготок або штанів] поверх цього. Або я б одягнув колготки з флісовою підкладкою", – каже Дезір.

Переконайтеся, що ви дали достатньо часу для розігріву. У літні місяці прицілюйтеся за 10 хвилин до виходу. Взимку, якщо це можливо, намагайтеся зігрітися всередині, якщо це неможливо, збільште час зігрівання принаймні до 15-20 хвилин..

Зігрійтеся перед гонкою. Якщо дуже холодно, візьміть світшот, який можна викинути, і одягніть його після перевірки сумки. Якщо очікується дощ, візьміть із собою великі поліетиленові пакети для сміття, щоб носити їх як одноразовий дощовик. Ретельна розминка підтюпцем підготує вас до старту.

Травми під час бігу та фактори ризику під час морозу Бігати на морозі важче для організму, а також може збільшити ризик отримання травми та знизити ефективність бігу.По-перше, високий ризик застуди та переохолодження. Холодний вітер збільшує втрати тепла швидше, ніж теплий.