Змініть свій раціон. Почніть з відстеження всього, що ви їсте. Вам потрібно зменшіть споживання калорій на 500 калорій на день, щоб скинути приблизно один фунт на тиждень, або зменшіть споживання калорій на 1000 калорій на день, щоб скинути приблизно два фунти на тиждень. Подумайте про додавання фізичної активності після досягнення мінімум 10% вага

-поразковий гол. 18 січня 2024 р

Наприклад, людина вагою 300 фунтів (136 кг) може втратити 10 фунтів (4,5 кг) після зменшення щоденного споживання на 1000 калорій і збільшення фізичної активності протягом 2 тижнів.

1. Відвідайте дієтолога/Зареєструйте свою їжу. Ви думаєте, що знаєте, але не знаєте. …
2. Їжте менше, ніж спалюєте… Це проста передумова, але якщо ви зможете споживати менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. …
3. Знайдіть вправу, яка вам подобається. …
4. Готуйте більше. …
5. Сон має значення. …
6. Пийте менше алкоголю.

Якщо ви 30-річна жінка зростом 5 футів 6 дюймів і працюєте за столом, калькулятор підрахував, що вам знадобиться приблизно 2520 калорій, щоб підтримувати свою поточну вагу в 300 фунтів. Відніміть 250 калорій із цієї загальної кількості, щоб скинути один фунт на тиждень і отримати загальну суму 2270 калорій щодня.

3 фунти. Наприклад, якщо ваша вага 300 фунтів, втрата 1% на тиждень дорівнюватиме 3 фунти. Однак, оскільки ця швидкість дуже швидка, втрата ваги відбувається за рахунок втрати м’язової маси, тому часто дотримуються ще повільнішої швидкості – 1-2 фунти на тиждень.');})();(function(){window .jsl.dh('X1fQZpWBGO-u5NoP4raYyA8__33','

Ожиріння може бути небезпечним для життя. Ми бачимо меншу очікувану тривалість життя для людей із високим ступенем надлишкової ваги, особливо в категорії важкого ожиріння.Він викликає понад 200 захворювань і є попередником 15 різних видів раку, остеоартриту, рефлюксу тощо.