Втрата 5 фунтів на тиждень означає зменшення споживання їжі на 3500 калорій протягом семи днів. Величина, яка відображає зменшення споживання калорій, відома як дефіцит калорій. Якщо ви хочете скинути 5 фунтів за тиждень, вам це потрібно зменшити споживання їжі на 17 500 калорій, що є величезним дефіцитом калорій.

Перш ніж йти далі, давайте встановимо той факт, що практично неможливо скинути п’ять фунтів за тиждень. Намагатися так швидко втратити таку кількість небезпечно, перш за все, з точки зору фізичного здоров’я.

10 порад, як швидко скинути 5 фунтів

1. Використовуйте менші миски та тарілки.
2. Готуйте їжу заздалегідь.
3. Замініть оброблені продукти цільними продуктами.
4. Висипайтеся.
5. Додайте кардіотренування та обтяження до своїх звичайних тренувань.
6. Залиште цей алкогольний напій.
7. Пийте воду перед їжею.
8. Тримайте сіль.

«Загалом 1 миля — або приблизно 2000 кроків — дорівнює [спалюванню] від 80 до 100 калорій». Оскільки в 1 фунті міститься 3500 калорій, «це означає, що щоб схуднути на 1 фунт, вам потрібно буде пройти приблизно 35 миль або 70 000 кроків. Протягом тижня це означає, що націлені на 10 000 кроків на день", – каже Девіс.

2) Їжте ще 1 чашку брокколі на обід і вечерю – на додаток до запланованих прийомів їжі. 3) Їжте тільки білок, мигдаль і сирі овочі між прийомами їжі. 4) Виключіть цільнозернові продукти на 10 днів. Отримайте всі вуглеводи з фруктів, овочів, молочних продуктів і напоїв до та після тренування.

За словами Гусмана, скільки ваги потрібно схуднути, щоб це було помітно, також суб’єктивно, оскільки це залежить від вашої статури та початкового індексу маси тіла. У середньому втрати від 15 до 20 фунтів (приблизно від 2 до 5 відсотків вашої початкової ваги тіла) достатньо, щоб помітити «значні зміни у вашому тілі», сказав він.