Лікарі зазвичай рекомендують два простих рішення для боротьби з втратою м’язів: їжте білок і виконуйте силові вправи. Компанії використовують переваги обох цілей.20 червня 2024 р

Харчування, щоб уникнути втрати чіткості м’язів через білки. Найфундаментальнішим аспектом і найважливішою дієтичною вимогою для збереження м’язової маси є приймати достатню кількість білка. Якщо ви хочете втратити жир, а не м’язи, вам потрібно давати своєму тілу достатньо білка…

Вони рекомендовані шпинат, авокадо, банани і взагалі овочі з низьким глікемічним індексом. вуглеводи. Особливо рекомендуються кіноа та овес, на додаток до тих, що містяться в інших продуктах, таких як оливкова олія та зелений чай.

Загалом активним дорослим людям потрібна більша кількість білка, щоб підтримувати постійну швидкість розпаду м’язової тканини. Прагніть споживати від 0,7 до 1,1 грама білка на кілограм ваги тіла на день для підтримки м'язової маси.

Щоб уникнути його втрати і тим самим запобігти захворюванням, рекомендують фахівці займайтеся спортом, поважайте відпочинок і дотримуйтесь здорового харчування, багатого білками. М'язи забезпечують функціональність і здоров'я, тому їх збільшення не варто пов'язувати виключно з естетикою.

Важливо уникнути втрати м’язової маси займатися спортом і дотримуватися правильного харчування. Деякі лікарі стверджують, що важливо включати в наш раціон продукти, багаті вітаміном D, кальцієм, білками та іншими поживними речовинами, оскільки це запобігає появі саркопенії.

Налаштуйте тренування на сушку тіла. Що стосується бодібілдингу, то рекомендується виконувати вправи з помірними навантаженнями, з інтенсивністю від 70 до 85%, з серіями максимум від 8 до 12 повторень. Не соромтеся попросити свого тренера про спеціалізовану програму для цього.