Які найкращі вправи для ромбів?

1. 1 – Тяга з гантелями з опорою на груди. • Відрегулюйте похилу лаву під кутом 30-45 градусів. …
2. 2 – ряд гантелей на одну руку. • …
3. 3 – Затягування торцевої частини кабелю. • …
4. 4 – Знизування плечима зі штангою. • …
5. 5 – Треп-бар знизує плечима. • …
6. 6 – гантелі назад. • …
7. 7 – Пендлейський ряд. • …
8. 8 – ряди з гирями Gorilla. •

Однак такі вправи, як лицьові тяги, ряд кабелів на одній руці та розтягування стрічки опору більше виділяють ромби в порівнянні з іншими вправами для спини.

5 легких ромбоподібних вправ для формування спини

1. Бічне підняття лежачи.
2. Передній підйом.
3. Ретракція лопатки.
4. Задні дельтоподібні мухи.
5. Скаплярні настінні слайди.

Великі ромбоподібні м’язи розташовані біля основи шиї і відповідають за відведення плечей назад. Їх часто використовують під час виступу підтягування, гребки або інші вправи, які вимагають руху рук позаду тіла.

Мала тригерна точка ромбоподібної форми лежить медіальніше внутрішнього краю лопатки, на рівні ості лопатки. Великі ромбоподібні тригерні точки лежать одна над одною вздовж нижньої частини лопаткової межі.

Великий ромбоподібний м'яз – це зовнішній м'яз плеча. Він розташований глибоко до трапеція, а нижній ромбоподібний мінор. Прикріплення: походить від остистих відростків хребців Т2-Т5. Прикріплюється до медіального краю лопатки, між остю лопатки та нижнім кутом.