Одним із найефективніших способів зробити це є включення швидкісних тренувань у ваш розпорядок тренувань. Ці заняття можуть включати інтервальні тренування, темпові пробіжки та спринт, серед іншого. «Якщо ваша ідея полягає в тому, щоб довше бігати швидше, зосередьте свою швидкість на роботі з довшими інтервалами», — пропонує Бекс.

Поширені причини, чому ви бігаєте повільно Недостатня кількість якісного сну. Переживання занадто сильного стресу. Недостатня кількість калорій. Низький рівень заліза.

Практикуйте спринтерські тренування та вправи, такі як стрибки з ящика, високі коліна, спринт на пагорб і різні основні вправи щоб допомогти вам набратися сил, щоб почати бігати швидше. Додавання певної форми силових тренувань у вихідні дні також може допомогти зміцнити все ваше тіло.

Повертаючись до бігу після тривалої перерви, важливо робити все повільно. Програма бігу та ходьби, яка поступово збільшує час бігу може допомогти вам відновити фізичну форму та силу без надмірного навантаження на м’язи, суглоби, сухожилля та зв’язки.

Бігайте частіше У багатьох випадках, збільшення тижневого пробігу допоможе збільшити вашу загальну швидкість. Якщо ви бігаєте раз на тиждень, почніть з додавання двох-трьох додаткових днів бігу, щоб досягти плато. У вас є мета збільшити темп бігу? Заплануйте біг принаймні два-три дні на тиждень.

Зосередьтеся на правильній формі. Подібно до виконання вправ у тренажерному залі, правильна форма і техніка під час бігу можуть допомогти збільшити швидкість, підвищують ефективність і зменшують ймовірність травм.