Як поговорити з партнером про свої потреби
- Виберіть відповідний ЧАС. …
- Знайдіть, чим ПОХВАЛИТИ. …
- Спершу зосередьтеся на тому, ЯК ВИ ПОЧУВАЄТЕСЯ. …
- Потім скажіть ЧОМУ. …
- Уточніть свою ПОТРЕБУ. …
- Зробіть ЗАПИТ або ЗАПРОШУЙТЕ їх вирішити проблему разом з вами. …
- ДЯКУЮ їм за те, що вислухали. …
- ЗАПИТАЙТЕ їх, чи є вони ще про що хотіли б поговорити з вами.
8 способів надати емоційну підтримку вашому партнеру
- Слухайте свого партнера.
- Перефразуйте та повторіть те, що вони сказали.
- Ставтеся до їхніх проблем серйозно.
- Пропонуйте фізичну прихильність.
- Виконуйте значущі жести.
- Просто пропонуйте любов.
- Заїзд пізніше.
Повідомте їм, що ви відчуваєте і чому їх визнання недійсним завдає болю. Уникайте звинувачення або звинувачення, а замість цього використовуйте твердження «Я», щоб висловити свої емоції. Наприклад, замість того, щоб сказати «Ти завжди зневажаєш мої почуття», спробуй сказати «Я почуваюся ображеним і знеціненим, коли ти відкидаєш мої емоції та почуття як недійсні».
- Встановіть здорові межі. Просіть те, що вам потрібно. …
- Візьміть відповідальність за свої емоції. …
- Нехай інші люди відповідають за свої емоції. …
- Визнайте свій вибір. …
- Живіть відповідно до своїх цінностей. …
- Прости, іди вперед. …
- Припиніть намагатися довести, що люди неправі. …
- Не дозволяйте своїй самооцінці залежати від думки інших людей.
Виникає емоційне нехтування коли подружжя регулярно не звертає уваги на емоційні потреби свого партнера або не реагує на них. Це характеризується явною відсутністю дій однієї особи щодо почуттів іншої, включаючи відсутність усвідомлення, уваги або реакції на емоційне благополуччя подружжя.
Як говорити про почуття
- Поясніть, що вам є що сказати, і знайдіть час для розмови.
- Проявіть співчуття до того, що відчуває ваш партнер.
- Використовуйте твердження «Я», щоб допомогти пояснити свій суб’єктивний досвід того, що сталося.
- Не робіть загальних заяв про поведінку вашого партнера (наприклад, «Ти завжди так робиш!»).