Однак фізична активність залишається основною. Поєднайте кардіо вправи, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання, з вправами для живота та стегон, може принести чудові результати, зміцнити м’язи та отримати більш рельєфну та чітку фізичну форму.5 липня 2024 р.

Програму навчання, спрямовану на розпрощання з любовними ручками, необхідно планувати на довгострокову перспективу. Тому, щоб бути готовим до тесту купальника, ви повинні постійно працювати не менше 3-6 місяців (в залежності від серйозності проблеми).

причини. Причини накопичення жиру на стегнах відрізняються від людини до людини. Загальні фактори включають гормональний дисбаланс, малорухливий спосіб життя, незбалансоване харчування та генетичні фактори.

Легкий біг, а також біг підтюпцем, це чудова аеробна та повна спортивна діяльність, яка допомагає вам залишатися у формі. Зокрема, біг низької інтенсивності ефективно допомагає спалювати калорії і, зокрема, діє на зменшення об’єму стегон і живота, включаючи талію.

Дієта для схуднення на животі та стегнах нежирне м’ясо, фрукти, салат, заправлений невеликою кількістю олії, сирі овочі, цільнозернові продукти, багаті клітковиною, відмінно розвантажує кишечник. Нежирна риба також підходить за вмістом білка, необхідного для живлення організму.

Щоб усунути любовні ручки ідеал – це кардіо вправи (прикладом перш за все є кросфіт). Ходьба в швидкому темпі протягом принаймні 35 хвилин, велотренажер, спінінг, аеробіка, біг, плавання: вибір широкий, вам просто потрібно підтримувати певну регулярність і присвятити себе спорту принаймні два-три рази на тиждень.