Найкраща кімнатна температура для сну становить приблизно 65 градусів за Фаренгейтом (18,3 градуса за Цельсієм). Це може відрізнятися на кілька градусів від людини до людини, але більшість лікарів рекомендують тримати термостат встановленим між від 65 до 68 градусів за Фаренгейтом (від 15,6 до 20 градусів за Цельсієм) для максимально комфортного сну.7 мар 2024р

Встановіть його десь від 60 до 65 градусів за Фаренгейтом. За такого діапазону температур люди краще сплять. «Не лише з точки зору підтримки сну, але й засипання», — каже Алон Авідан, доктор медичних наук, MPH, директор Центру розладів сну UCLA. Це також стосується того, як довго ви спите та наскільки добре.

Глибокий сон необхідний для здоров’я та благополуччя. Більшості дорослих людей потрібно приблизно 1,5-2 години глибокого сну на ніч. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують дорослим віком 18–60 років спати не менше 7 годин на добу. Приблизно 25% цього має становити глибокий сон.

За даними Sleep Charity, температура вище 24 градусів за Цельсієм викликає неспокій , тоді як при температурі нижче 12 градусів за Цельсієм важче заснути! Зрозуміло, що буває важко підтримувати ідеальну кімнатну температуру для сну, але є способи, які допоможуть вам зігрітися або охолодитися.

Немає жодної тривалості глибокого сну, яка є нормальною. Ви проводите від 10% до 25% свого часу у глибокому сні. Отже, якщо вам потрібно вісім годин сну, нормальна тривалість глибокого сну буде від 48 хвилин до двох годин. Але це число може змінюватися від ночі до ночі.

Глибокий сон іноді називають «повільним сном» через довгі повільні дельта-хвилі, які виробляє наш мозок під час цих двох останніх стадій сну 5. Зазвичай ви переходите на третю стадію протягом години після засинання. Якщо ви прокинетеся в цей момент, ви, швидше за все, будете відчувати себе запамороченим приблизно годину після 5.