Присідання для ніг, живота та попереку. Випади для верхньої частини ніг і сідниць. Дошки для кора, спини та плечей. Віджимання для грудей, плечей, трицепсів і кора.
Чому ці 10 вправ приголомшать ваше тіло
- Випади. Виклик рівновазі є невід’ємною частиною повноцінної програми вправ. …
- Віджимання. Кинь і дай мені 20! …
- Присідання. …
- Жим гантелей стоячи над головою. …
- Рядки з гантелями. …
- Станова тяга однією ногою. …
- Берпі. …
- Бічні дошки.
Рутина для початківців
- Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу, а руки витягніть по боках.
- Проштовхнувшись через ступні та зміцнивши серцевину, підніміть низ від землі, доки стегна повністю не витягнуться, стискаючи сідниці у верхній частині.
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.
Віджимання, планки, присідання, випади та бурпі всі чудові варіанти. Виконання цих вправ без додаткової ваги також дозволяє тренуватися і вдосконалювати правильну форму, що важливо для запобігання травм у майбутньому.
Зробіть фізичні вправи щоденною звичкою – 10 порад
- Складіть своє тренування разом. Вам не потрібно виконувати всі вправи за один раз. …
- Тренуйтеся з другом. …
- Тримайте його бадьорим. …
- Перед їжею поворушіть ногами. …
- Спробуйте крокомір. …
- Вимкніть телевізор, комп'ютер і смартфон. …
- Перетворіть час сидіння на час у формі. …
- Запишіться на заняття.
Як безпечно займатися вдома
- Захистіть свої суглоби. Протягом дня ваші суглоби допомагають вам рухатися та нести тягар вашої ваги. …
- Звільніть багато місця. …
- Правильне взуття все ще має значення. …
- Пийте багато води. …
- Знайдіть час для розминки. …
- Перевірте свою форму і поставу. …
- Збалансуйте свої тренування та виділіть час для відновлення.