Домашні засоби від болю в м’язах Відпочинок: забезпечте відпочинок ураженій ділянці та припиніть діяльність, яка спричинила травму. Лід: Використовуйте пакет із льодом або пакет із замороженим горошком, щоб полегшити біль і зменшити набряк. Прикладайте лід до ділянки на 15-20 хвилин тричі на день. Компресія: використовуйте компресійну пов’язку, щоб зменшити набряк.

10 найкращих продуктів і напоїв для відновлення м’язів

• Вишневий сік. Вживання вишневого соку корисно як для професійних бодібілдерів, так і для тих, хто тільки починає займатися спортом. …
• Кавун і кавуновий сік. Кавун має солодкий смак, містить багато води та корисних речовин. …
• «Жирна риба»…
• Гранатовий сік. …
• Буряковий сік. …
• Сироватковий протеїн. …
• Яйця. …
• молоко.

Чергуйте пакети з льодом, щоб зменшити запалення, і теплом, щоб покращити кровообіг. Прийміть теплу ванну з сіллю Епсома або теплий душ. Прийміть безрецептурні знеболюючі (аспірин, ацетамінофен, ібупрофен, напроксен). Спробуйте додаткові методи лікування, такі як масаж, медитація або акупунктура.

Найкращі природні засоби для розслаблення м’язів, на думку експертів

• магній. …
• Англійська сіль. …
• Терпкі вишні. …
• Ефірні олії ромашки, лаванди та м’яти. …
• Йога і медитація. …
• Відпочинок і зволоження.

7 найкращих природних засобів для розслаблення м’язів

• Ромашка.
• Вишневий сік.
• Смузі з чорниці.
• кайенский перець.
• Вітамін D.
• магній.
• Відпочинок.

Нижня лінія. Як і більшість фруктів, банани є чудовою їжею після тренування. Роблячи так може зменшити запалення та відновити запаси глікогену в м’язах, зрештою сприяючи швидшому відновленню. Окрім допомоги у відновленні, вживання цього фрукта до або під час тренування може бути корисним.

Правильна гідратація може допомогти зменшити біль і захистити ваші суглоби та м’язи, зберігаючи хрящ м’яким і гнучким. Зневоднення витягує рідину з ваших тканин, що викликає загальні болі в тілі.Один із найпростіших способів зменшити біль — збільшити щоденне споживання чистої води.