Якщо симптоми панічної атаки спостерігаються протягом години чи більше, у вас справді може бути хвиля панічних атак, одна за одною. Насправді між ними є період відновлення, хоча ви можете цього не помітити. Загальний ефект створює враження, ніби вас вражає одна нескінченна атака. Однак це трапляється рідко. 27 лютого 2024 р

Якщо вам здається, що ваша панічна атака триває годинами, це може означати це у вас більше однієї панічної атаки поспіль. Однак це також може означати, що ви відчуваєте щось, що не є нападом паніки, або що ви відчуваєте інший стан на додаток до нападу паніки.

Такі кроки, як глибоке дихання, техніки заземлення, легкі вправи або повторення мантри може допомогти полегшити симптоми нападу паніки. Люди не завжди можуть передбачити панічні атаки, але складання плану дій, коли вони трапляться, може допомогти людині відчути більший контроль і полегшити панічні атаки.

Поки що невідомо, що викликає панічні атаки, але деякі фактори можуть відігравати важливу роль, включаючи генетику, стан психічного здоров’я, сильний стрес або схильність до стресу. Хоча зазвичай є причина, панічні атаки часто можуть здаватись нібито нічим спровокованими.

Зрозумійте панічний цикл. Панічна атака включає три взаємопов’язані реакції: катастрофічні думки, фізичні симптоми та бажання втекти – які загострюються в циклі, що самовідновлюється. Реакція організму «борись або тікай» не є небезпечною, це природна тривожна реакція, яка покликана допомогти вам.

Іспити та тести Багато людей з панічним розладом спочатку звертаються за допомогою до пункту невідкладної допомоги. Це пояснюється тим, що напад паніки часто нагадує серцевий напад. Ваш лікар зробить це фізичне обстеження та оцінка психічного здоров'я. Можуть бути зроблені аналізи крові.

Способи подолання паніки та тривоги

1. практикуйте заспокійливі дихальні вправи.
2. продовжуйте свою регулярну діяльність – намагайтеся не обмежувати себе.
3. спробуйте зрозуміти, чи щось викликає у вас стрес – стрес може посилити напади паніки.
4. регулярні фізичні вправи – це допомагає впоратися зі стресом, напругою та настроєм, а також може підвищити вашу впевненість.