Ізометричні вправи, також відомі як статичні силові вправи, є скорочення певного м'яза протягом тривалого періоду часу. Простіше кажучи, ізометрична вправа – це вправа, яка передбачає залучення м’язів без руху. Замість цього ви обираєте одну позицію й утримуєте її.

Статичний тренінг виникає, коли тіло рухається дуже мало або взагалі не рухається під час скорочення м’язових волокон. Переваги цієї форми тренувань – це збільшення м’язової витривалості, збільшення м’язової сили, нарощування м’язів і навіть економія часу.

Якщо ви рухаєте суглобом під час вправи, то ця вправа динамічна. Якщо ви не рухаєте суглобом під час виконання вправи (наприклад, тримаєте дошку), то це статична вправа. Динамічні вправи вимагають від тіла повного діапазону рухів.

Статичне розтягування передбачає утримання позиції протягом 30 секунд або довше, тоді як динамічне розтягування передбачає рух. «Наприклад нахиляючись і торкаючись моїх пальців ніг є статичним розтягуванням. Щоб зробити це розтягування динамічним, я можу почати згинати та випрямляти коліна, залишаючись зігнутим», — каже Мілліс.

Переваги вправ статичного утримання Це не тільки допомагає швидше втомлювати м'язи, але призводить до збільшення активації м'язових волокон, що призводить до покращення сили та витривалості. Зосередження на статичних положеннях допомагає стабілізувати суглоби всього тіла.

Можлива не тільки статична розтяжка покращити свою гнучкість і діапазон рухів, це також може допомогти м’язам швидше відновитися після тренування, зменшуючи біль і скутість. Статичне розтягування також є чудовим способом зняти стрес і напругу в м’язах, що може допомогти вам відчути себе більш розслабленим.