За відповідних обставин ви можете два-три роки створити більшу частину м’язової маси, яку ви можете розвинути. Однак для того, щоб по-справжньому використати свій потенціал для нарощування м’язів, потрібно щонайменше п’ять-десять років безперервних тренувань.

Відповідь на це питання залежить від багатьох факторів. Але в середньому і за відповідних умов ви можете Набирайте близько 1 кг м'язової маси на місяць (або приблизно 0,25 кг на тиждень). Це припускає, що ви добре харчуєтесь і постійно дотримуєтесь плану фізичних вправ.

Отже, з наведених вище досліджень випливає, що ваше тіло вже через чотири тижні починає нарощувати м’язову масу – за умови, що ви постійно тренуєтесь. Однак видимий ріст м’язів відбувається лише через три місяці.

Для непідготовленого новачка, який проходить жорстку програму тренувань, це За перший рік можна наростити від 20 до 25 фунтів м’язової маси, тобто трохи менше 10 кілограмів загалом або 900 грамів на місяць.

М'язи тільки ростуть коли вони піддаються надмірному навантаженню, щоб дати організму привід адаптуватися. Для нарощування м’язів під час тренування необхідно виконати від 8 до 12 повторень, з кожним підходом поступово збільшуючи вагу.

Нарощування м'язів прискорити – шість порад

1. Порада 1: робіть перерви, щоб розслабитися. …
2. Порада 2: відкоригуйте свій раціон. …
3. вуглеводи. …
4. Вітаміни. …
5. Порада 3: додайте білок. …
6. Порада 4: уникайте стресів. …
7. Порада 5: висипайтеся для свого тіла, розуму та душі. …
8. Порада 6: Інтенсивність тренувань.