Будь-яка діяльність, яка стосується принаймні одного з тренувальних обмежень велосипедного тренування, є надійним вибором. Біг, піші прогулянки, йога, бігові лижі, плавання та пілатес це чудові крос-тренінги для велосипедистів.

Тренування з обтяженнями Чудові вправи для ніг включають присідання, бічні випади і жими ногами. Але важливо не зосереджуватися лише на ногах — прес — найкращий друг велосипедиста. Щоб ваші ноги генерували найбільшу силу, вам потрібні сильні м’язи спини.

Тож для велосипедистів, які хочуть покращити свою кардіотренировку та збільшити силу ніг, намагаючись уникнути травм із меншим ударом, машинка чудовий варіант, зазначає Кук. «Кардіотренування з низьким навантаженням, як-от еліптичні тренування, прискорять роботу двигуна без серйозного навантаження на кістки та зв’язки», — каже Кук.

Йога краще для гнучкості тому спробуйте додати його до свого режиму після поїздки. Запропонуйте пілатес як окрему підтримуючу сесію для покращення сили, зокрема основної сили.

Зазвичай рекомендується чергуйте короткі інтенсивні їзди з довгими (2-3 години) у швидкому темпі та хорошій частоті каденції (90 обертів за хвилину, що дозволяє розмовляти під час обертання педалей). Кімнатний велотренажер — чудовий інструмент, який допоможе вам адаптувати свій план до різних обставин, таких як погана погода, сімейні зобов’язання чи робота.

Приклад програми силового тренування: Двічі на тиждень (не послідовні дні) принаймні по 30 хвилин, опрацьовуючи кожну основну групу м’язів. Спробуйте виконувати різні вправи для кожної групи м’язів по черзі або використовуйте різні інструменти для опірності, такі як вільні ваги або розтяжні трубки.