8 найкращих тренувальних вправ спритності

1. Бічні пліометричні стрибки. Бічні пліометричні стрибки допомагають розвивати вибухову силу, рівновагу та координацію завдяки використанню нашої природної ваги тіла. …
2. Біг вперед, тренування з високими колінами. …
3. Бічний рух, свердла з боку в бік. …
4. Точкові свердла. …
5. Свердла Jump Box. …
6. L Свердла. …
7. Пліометрична вправа спритності. …
8. Човникові пробіжки.

Короткі спринти чудово підходять для підвищення швидкості, тоді як довші спринти допомагають покращити вашу аеробну здатність. Вправи зі скакалкою та бічні рухи також сприяють підвищенню спритності. Нарешті, додавання вправ із власною вагою, таких як присідання та бурпі, може допомогти зміцнити м’язову силу та витривалість.

Пліометрична вправа спритності Включіть комбінацію пліометричних вправ, таких як стрибки в ящик, бічні стрибки та стрибки з присідань, у схему спритності. Це допомагає покращити вашу здатність швидко змінювати напрямок, одночасно розвиваючи вибухову силу.

Втручання за участю спринтерське тренування, пліометричне тренування, тренування з опором і комбіноване тренування з опором, пліометричне тренування та спринтерське тренування Було виявлено, що вони спричиняють статистично значущу позитивну зміну ефективності спритності за сеанс (p <0,05).

10 вправ на спритність для прискорення вашої продуктивності

1. Бічне перемішування.
2. Каріока Біг боком.
3. Бічні сходи.
4. Лінійний біг.
5. Біг з низькими перешкодами.
6. М'ячі спритності.
7. 3 конусних свердла/L свердло.
8. Високі коліна.

8-хвилинні вправи спритності для підвищення швидкості

1. Джампінг Джекс. Старий улюблений, який повинен знати кожен. …
2. Вітряк торкається пальця ноги. …
3. Віджимання. …
4. Високі коліна. …
5. Бічні високі коліна. …
6. Берпі. …
7. Стоячи Toe Touch. …
8. Зворотний випад.