Виконання роботи по дому це чудовий спосіб перестати бути кушеткою. Домашні справи ніколи не закінчуються, тому у вас є багато можливостей щодня рухати тілом і покінчити з лінощами та звичками лежати на дивані. Складіть список справ з прибирання вдома щодня.

Ось 4 поради, які можуть допомогти вам встати з дивана та стати на ноги:

1. Знайдіть спосіб рухатися частіше. Підніміться сходами, коли зможете. …
2. Шукайте більше занять низької інтенсивності. …
3. Повільно збільшуйте час, який ви витрачаєте на активність. …
4. Вибирайте різні типи діяльності, які не передбачають сидіння.

Лінива хвороба Дозволяючи дітям зосередитися на перегляді телевізора чи веб-серфінгу в Інтернеті за допомогою вашого комп’ютера чи смартфона, вони можуть стати залежними від того, щоб сидіти й спати, не роблячи нічого іншого, відомого як «Couch Potato». Однак згодом у них може виникнути надмірна вага та різка втрата активності.

Якщо у вас мало часу і ви не можете встигнути в спортзал, перепрофілюйте предмети домашнього вжитку, такі як мішок рису, глечик молока або важку книгу, для швидкого потовиділення. Використовуйте кожну хвилину — навіть час, витрачений на відпочинок між повтореннями — розтягуючи напружені м’язи, перевіряючи пульс і активно відновлюючись.

Знайдіть вправу, яка вам подобається, і виконуйте її Замість того, щоб бігати, я зосереджуюсь на силових тренуваннях і займаюся кардіотренуванням, гуляючи пішки, займаючись йогою. Ваше тренування не повинно бути жалюгідним! Знайдіть тренування, які вам подобаються, і виконуйте їх!

Ви можете протистояти цьому за допомогою рухатися легенько та частіше, наприклад, під час прибирання, короткої прогулянки або використання сходів замість ліфта. Загалом, дослідження пропонує уникати залишатися нерухомими додаткові 80-90 хвилин на день.